El objetivo es lograr que al menos el 85% del tiempo que pasás en la cama estés realmente durmiendo.
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¿Cómo funciona la Restricción de Sueño?
Si pasás 8 horas en la cama pero solo dormís 5, tu cerebro aprende que la cama es un lugar para estar despierto y frustrado. Al restringir el tiempo en cama al tiempo real de sueño, acumulamos "presión de sueño" para que te duermas rápido al tocar la almohada.
Reglas de Control de Estímulos
1. Usá la cama únicamente para dormir (y relaciones sexuales). No leas, mires tele ni uses el celular en ella.
2. Acostate solo cuando tengas sueño real, no por cumplir un horario ficticio.
3. Regla de los 20 minutos: si estás desvelado, levantate de la cama. Andá a otro cuarto con luz tenue, hacé algo tranquilo (como leer en papel) y volvé solo cuando el sueño regrese.
4. Despertate y levantate siempre a la misma hora por la mañana, sin importar cuánto hayas dormido. Está prohibido quedarse "vagueando" o intentar compensar.