Lee bien las instrucciones
Antes de empezar, dedica tiempo a leer detalladamente las instrucciones de cada ejercicio. Observa la imagen detenidamente para entender correctamente la técnica.
Domina uno por uno
No intentes hacer toda la rutina el primer día. Practica cada ejercicio por separado hasta dominar la técnica correcta. La calidad es más importante que la cantidad.
Rutina diaria consistente
Los resultados dependen de la consistencia. Dedica ~13 minutos diarios a la rutina completa. Es mejor hacer la rutina completa todos los días que hacer mucho en algunos días.
Aprovecha momentos de espera
Puedes practicar los ejercicios en cualquier momento: en una cola (banco, farmacia, comercio), esperando transporte, durante descansos. No requieren equipamiento especial.
Consulta con tu especialista
Este programa es un complemento terapéutico. Comunica con tu médico especialista en sueño o otorrinolaringólogo sobre tus avances y cualquier duda.
Programa Diario Optimizado
~13 min
Importante: Este programa no reemplaza el tratamiento médico. Es un complemento de fisioterapia orofaríngea indicado por tu especialista.
Apnea Severa (SAHOS Severo): Si padeces apnea del sueño severa (más de 30 eventos/hora), estos ejercicios NO SON SUFICIENTES. Requiere evaluación y tratamiento específico del especialista.
* Este programa es un complemento de fisioterapia orofaríngea de apoyo y no sustituye la supervisión médica ni la evaluación por un especialista en sueño.