OtorrinoEnPilar.com Dr. Juan Mosovich

AtencionPlena

Ciencia Contemplativa & Neurociencia
Entrenamiento Atencional de 10 Minutos Aplicación concebida por el Dr. Juan Mosovich, e inspirada en las investigaciones del Dr. B. Alan Wallace, el Mind & Life Institute y la tradición milenaria del Dharma (Samatha, Vipassana y Dzogchen). Sin afiliación institucional directa.
Tríada Atencional de Samatha
1. Relajación Soltar tensión
2. Estabilidad Sin agitación
3. Nitidez Sin sopor
Alineación Somática Recomendada
  • • Base: Pies apoyados o piernas cruzadas firmes en un cojín.
  • • Columna: Eje erguido pero sin rigidez ("pila de monedas").
  • • Pecho: Hombros relajados hacia atrás y abdomen blando.
  • • Mirada: Ojos entrecerrados enfocados 45° hacia abajo.
Plasticidad Hebbiana (Micro-Sesiones)

"Neuronas que se activan juntas, se conectan juntas". Las pausas informales diarias (10-30 seg) reconectan las redes prefrontales, transformando estados meditativos en rasgos duraderos.

Sadhana Semanal de 7 Días

Lunes

Apreciar el Presente

Resumen e introducción.

Fase 1

Tríada Atencional (Relajación, Estabilidad, Nitidez)

3 min
Fase 2

Indagación y Contemplación Profunda

6 min
Fase 3

Soltar el Esfuerzo y Dedicación

1 min

Extensión Informal al Día a Día

⚠️ Aviso de Seguridad para Tareas de Riesgo (Manejo) Al conducir o realizar actividades de riesgo, JAMÁS cierres los ojos ni hagas meditaciones internas. La atención plena aquí consiste exclusivamente en la atención plena en la tarea (*single-tasking*), manteniendo el 100% de los sentidos en la carretera.

Fase 1: Anclaje y Tríada

Relajación, Estabilidad y Nitidez

10:00
Introspección Metacognitiva (Samprajanya)

Cuestionario Post-Sesión

Evalúa la calidad de tu atención según la metodología contemplativa.

Sesión Finalizada

Has dedicado 10 minutos a cultivar la estabilidad y la visión clara. Llévalo a tu vida cotidiana.

Registro Metacognitivo:

• Estado: Sin registrar

• Soltar el esfuerzo: Sin registrar